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东莞牙科医院:什么是口腔姿势位,你为什么需要重视它?

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生活中,你会发现身边越来越多的孩子和青年人都需要去做牙齿矫正,睡眠呼吸问题也已经在各个年龄阶段成为高发病。

 

除去人类演化进程带来的颌骨变化以及个体遗传因素和husnj的影响,我们在寻求医生帮助的同时,自己可以做些什么呢?

 

下面这篇文章翻译自美国主流健康网站DrBonnie360,其内容观点正被越来越多的专业医生接受,非常推荐阅读。

 

 

你的母亲或者祖母是否不喜欢你的姿势?经常提醒你“抬起下巴,闭上嘴,肩膀向后”?

 

尽管这些话当时听起来感觉很琐碎,但其实涉及的不仅是礼节。

 

口腔姿势位会影响您的牙齿咬合、颌骨发育、呼吸睡眠和身体姿势。

 

什么是正确的口腔姿势位?

 

美国正畸教授SandraKahn与人类环境学家PaulR.Ehrlich博士是畅销新书《关节:隐藏性流行病的故事》的作者。

 

他们描述正确的口腔姿势位是:嘴巴闭上,牙齿轻触以及舌头顶在上腭部。“下巴抬起”和“收起下巴,颈部伸直”与适当的口腔姿势位相吻合,这也有助于保持良好的身体姿势。

 

图片源自书籍Jaws

 

在电子产品大其道的今天,这对于防止和矫正人们越来越常见的头部前伸位置尤为重要。

 

正确的口腔姿势位可以促进鼻子呼吸,这对口腔和身体健康都非常重要。它还通过增强颈部肌肉锻炼来改善头部和颈部的正确姿势位置。

 

 

 

口呼吸与鼻呼吸

 

您可能正在进行口呼吸,但甚至自己都不知道。尽管有时这是不可避免的(在剧烈运动中,说话或唱歌时或生病时),但最好尽可能避免口呼吸。

 

正如StevenLin博士在其关于“健康简单”的播客中解释,我们的鼻子起到过滤器的作用,使我们吸入的空气变暖并产生一氧化氮,这有助于氧气向人体的传输,对于维持肺部健康至关重要。

 

图片源自网络

 

口呼吸时,未经过滤的干燥空气会被直接带到肺部。这将使肺部受损,并使身体承受压力而更容易发生肺部感染。

 

口呼吸和睡眠呼吸暂停

 

阻塞性睡眠呼吸暂停是由于鼻气道阻塞引起的夜间缺氧而导致的。当鼻呼吸道被阻塞时,口呼吸是唯一解决问题的方法。

 

口呼吸只是表现在睡眠时打鼾?事情并不是想象的这么简单。当通过口呼吸时下巴会下降,而这进一步阻碍了鼻气道。

 

DrKahn和Prof.Ehrlich解释说,口呼吸与打鼾和睡眠呼吸暂停密切相关。这些睡眠障碍又与包括心血管疾病在内的许多严重疾病有关。

 

如果您有睡眠问题,那么改正口腔姿势位可能会有所帮助。此外,还有许多其他(自然)的方法可以改善睡眠。

 

图片源自书籍Jaws

 

 

 

你在口呼吸吗?

 

DrKahn和ProfEhrlich提出了一些基本问题,您可以问一下自己,看看是否有口呼吸。

 

在休息时,是否经常发现牙齿没有轻轻接触。

舌头会使你的嘴唇分开吗?

会彻夜难眠吗?

有没有人告诉过你睡觉时会打鼾。

进食时是否咀嚼得很快,说话时嘴里充满食物?

鼻子是否经常被堵塞,尤其是夜里?

早上起来你会口干吗?

 

如果您对以上任何一个问题的回答为“是”,则可能是无意识地口呼吸人群。别担心,您可以做很多事情来重新训练自己回到鼻呼吸状态。

 

你可以做什么?

 

如果您发现自己经常口呼吸,请不要惊慌,您可以做很多事情来帮助重新训练口腔姿势位。

 

01

意识:

 

第一步是意识。恭喜你!通过阅读本文,您现在已经意识并且留意到自己何时是通过鼻子或口呼吸了。

 

02

问责制:

 

对自己负责任,大声说出来。您可能很难意识到自己的呼吸状态。但更容易发现其他人的口呼吸状态。

 

寻找一个或多个伙伴,孩子,配偶,朋友或同事来互相进行关注,当发现对方口呼吸时马上告诉他。尽管这看起来很愚蠢,但确实很奏效。

 

03

养成习惯:

 

训练和保持适当的口腔姿势位时间越多,就会越容易做到。

我们的肌肉被设计为-在使用时会生长并变得更强壮。

肌肉记忆将对此有所帮助。练习和训练的次数越多,正确的口腔姿势位就变得像呼吸一样容易。

 

如果睡觉时口呼吸怎么办?

 

这是更难的问题,但也不是不能解决。打鼾是夜间口呼吸的副作用之一。睡眠呼吸暂停则是口呼吸的更严重副产物。

 

警告

睡眠呼吸暂停是指睡眠期间呼吸停止,这可能是严重的病症。如果您怀疑自己患有睡眠呼吸暂停,请去看医生进行评估。

 

有时我们晚上会因为生病而口呼吸。只有在鼻子通畅并且可以自理时,您才可以尝试在睡觉时使用口呼吸胶带以转换为鼻呼吸。听起来不舒服,但是如果使用不会导致皮肤过敏的胶带,应该是个不错的选择。

 

某些睡眠姿势会诱发口呼吸。如果您经常仰卧睡觉,请尝试侧卧睡觉,看看是否有帮助。

 

枕头也是一个问题:太软了,您的脖子和下巴可能会后退;太硬或太高,可能会引发颈部疼痛,并使深度睡眠变得更加困难。

 

白天口腔姿势位练习时间越多,睡着时鼻呼吸就越容易。每天晚上入睡之前,请检查您的口腔姿势位:鼻子通畅,嘴巴闭合,舌头在上腭部,脖子没有缩回。

 

尽管这些信息听起来令人惊讶,但是您可以通过简单的训练来帮助改善牙齿不齐、颌骨生长和睡眠呼吸问题。从长远来看,良好的呼吸对您的健康至关重要。所以,请时刻不要忘记提醒自己注意口腔姿势位。

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